Il burnout sta diventando sempre più comune nella forza lavoro americana e può essere invalidante e angosciante. Elimina la gioia delle relazioni con la famiglia, gli amici e i colleghi. Tuttavia, il burnout si nota solo a volte. Ecco una guida che vi aiuterà a riconoscere i sintomi del burnout e le soluzioni per affrontarlo.
Che cos'è il burnout?
Burnout is a state of emotional, mental, and frequent physical weariness caused by prolonged stress. World Health Organization’s International Disease Classification (ICD-11) now recognizes burnout as an “occupational phenomenon.” The ICD-11 describes burnout as a syndrome thought to result from ongoing workplace stress that has not been effectively managed.
Quali sono le 5 fasi del burnout?
- Fase della luna di miele: In genere si inizia una nuova carriera o un'impresa con dedizione, zelo e innovazione. Se continuate a lavorare troppo e ad adottare regolari strategie di rilassamento, questa fase potrebbe passare rapidamente a quella successiva.
- L'inizio dello stress: Si comincia a capire che alcuni giorni sono più stressanti di altri. Si iniziano a percepire gli effetti previsti dei sintomi dello stress sul corpo, sulla mente o sulle emozioni.
- Stress cronico: In questo periodo i livelli di stress si modificano, passando dalla motivazione a una maggiore frequenza dello stress.
- Fase di burnout: A volte si perde la capacità di operare correttamente. I sintomi fisici, come disturbi di stomaco, disturbi gastrointestinali e mal di testa, peggiorano e diventano persistenti.
- Fase di burnout: Può verificarsi una stanchezza fisica e mentale persistente che impedisce di lavorare.
FAQ sul burnout
Cosa causa il burnout sul lavoro?
Carichi di lavoro impegnativi
Un carico di lavoro impegnativo potrebbe sabotare l'equilibrio tra lavoro e vita privata.
Mancanza di controllo
L'impotenza di cambiare le decisioni che hanno un impatto sull'occupazione, come gli orari, le mansioni o il carico di lavoro.
Aspettative lavorative contrastanti
Le pratiche commerciali negative portano a condizioni di lavoro tossiche che riducono la motivazione dei dipendenti e aumentano lo stress.
Relazioni disfunzionali sul lavoro
Relazioni affidabili possono alimentare le vostre ambizioni di carriera. La mancanza di assistenza può causare il burnout.
Conflitto tra lavoro e vita privata
Il vostro lavoro può consumare così tanto tempo ed energia che vi manca la possibilità di trascorrere del tempo di qualità con i vostri cari.
Come si fa a sapere se si è esauriti?
Il burnout è spesso accompagnato da un senso di stanchezza totale che non scompare con le misure terapeutiche standard. È possibile determinare se si sta vivendo un burnout riconoscendone i segnali.
Segni comuni di burnout
- Mal di testa e mal di schiena
- Rabbia e problemi di temperamento
- Difficoltà di sonno
- Stanchezza
- Riduzione del rendimento sul lavoro
- Ansia e preoccupazione
- Perdita di motivazione sul lavoro
Come il burnout può influenzare il corpo
Lo stress cronico durante il burnout può aumentare il rischio di infarto miocardico, cardiopatia ischemica, ictus e morte cardiaca improvvisa nell'uomo.
Come superare il burnout
È possibile affrontare il burnout nei seguenti modi:
- Chiedete assistenza a familiari, amici o colleghi.
- Provate a svolgere un'attività antistress.
- Discutete le alternative con il vostro datore di lavoro.
- Dormire a sufficienza per favorire il benessere.
Qual è la differenza tra burnout e stress?
Stress e burnout spesso coincidono. Tuttavia, il burnout è la stanchezza legata al lavoro, il sentirsi sopraffatti e la sensazione di essere "bloccati". A differenza della concentrazione, in cui ci si può immaginare di stare meglio una volta che le cose si sono calmate, il burnout è una sensazione di mancanza di speranza.
Il burnout è talvolta considerato un problema personale che si risolve con strategie facili da attuare, come "imparare a dire di no". Tuttavia, è sempre più evidente che i rimedi individuali sono insufficienti per affrontare fenomeni massicci e in rapida evoluzione sul posto di lavoro.